前列腺炎被称为男性健康的最大杀手。男性患前列腺炎时，不仅会出现尿频、尿急等泌尿系统疾病，还会影响其性功能。因此，当患上前列腺炎时，应该及时治疗，但目前很多人害怕去医院治疗，下面介绍一套体操，定期练习，也可以解决前列腺炎。

　　第一节

　　取仰卧位，双手臀部枕后头部，双腿伸直，双脚微微分开，吸气用力收缩臀部肌肉，同时收缩肛门，紧握5~10秒，然后呼气放松肌肉。3～5次。

　　第2节

　　在仰卧位，双手放在头后，弯曲膝盖，将脚掌放在床上，双脚稍微分开。抬起背部和臀部，吸气，收缩会阴肌肉，抬起肛门，保持5至10秒，呼气放松肌肉，恢复姿势，重复3至5次。

　　第三节

　　采取仰卧姿势，双腿伸直，臀部侧放，手掌向下。吸气时，保持臀部挺直，以肩膀为轴抬起头。然后呼气，把你的手臂拉回来。3～4次。

　　第4节

　　在仰卧位，弯曲左腿，双手将左膝紧握在胸部，呼气时恢复；换右腿，做同样的动作。每个人都这样做。5～10次。

　　第5节

　　将臀部放在椅子的前缘，双手伸直支撑椅子两侧，膝盖自然弯曲，远离肩膀。慢慢吸气，抬起胸部和腹部，抬起头，以臀部为轴左右旋转上身，然后降低头部，呼气，从右向左旋转上身。5～6次。

　　第6节

　　准备姿势与第5节相同。双手放在膝盖上，吸气，身体肌肉紧张10~15秒；然后放松，吸气。5～10次。

　　7。

　　站直，握住双臂，右手握住左肘，左手握住右肘，手背接触膝盖。吸气并抬起肛门：呼气10秒后，放松肌肉并返回原位。3～4次。

　　第8节

　　平躺，前额放在手臂上，自然呼吸，交替地抬起和放下双腿。每次重复10次。

　　第9节

　　如上所述的动作。抬起双腿后，将双腿分开并保持30秒。把它放在原地，换另一条腿。3~4每次运动可休息2分钟。

　　第10节

　　盘腿坐着，右腿放在左边。保持上身挺直，手掌紧靠膝盖。吸气收缩会阴肌肉，抬起肛门，保持10秒，然后呼气释放肌肉。4～5次。

　　第11节

　　盘腿坐着，左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟尽可能靠近会阴，双手放在膝盖上。吸气，向前弯曲，下巴靠近胸部，收缩会阴肌肉，抬起肛门，用指尖触摸脚的左端。呼气时，放松肌肉，恢复运动。3~5第二次左右腿交换。

　　第12节

　　上身挺直，脚趾并拢，脚跟分开，臀部坐在脚掌上，背部挺直，拇指触碰脚跟，其余手指触碰鞋底。吸气时收紧肛门，呼气时释放肛门。重复5次。

　　第13节

　　仰卧位，双脚并拢。双手放在腰部，尽可能地抬起脚、腿和背部。保持58秒，然后放下它们。重复5次。

　　这个体操其实很简单，只要你能抽出十分钟，你就可以练习整套体操。如果您担心前列腺炎，请尝试此练习。只要你每天练习10分钟，你就会看到很好的效果。